우리는 살아가면서 무수히 많은 걱정과 고민을 하곤 합니다. 그런데 실제로 그 걱정들이 얼마나 유익할까요? 대부분의 걱정은 단지 우리의 마음을 불안하게 하고 일상을 방해할 뿐, 실제 문제를 해결하지는 못합니다. 오늘은 쓸데없는 걱정에서 벗어나 삶을 보다 편안하게 살아가는 효과적인 방법을 공유하고자 합니다.
1. 걱정의 대부분은 현실이 되지 않는다는 사실 기억하기
걱정이 많아지면 그 걱정이 마치 반드시 일어날 것처럼 착각하기 쉽습니다. 하지만 실제로 우리가 하는 걱정의 약 90% 이상은 절대 현실로 일어나지 않는다고 합니다. 이 사실을 인지하는 것만으로도 걱정을 크게 줄일 수 있습니다.
걱정이 생길 때마다 스스로에게 질문을 던져보세요. “이 걱정이 정말 현실화될 가능성이 얼마나 될까?” 아마도 대부분의 경우, 실제로 일어날 확률이 낮다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 이러한 객관적인 시각을 갖게 되면 자연스럽게 걱정은 점점 줄어들게 됩니다.
2. 걱정을 '걱정 시간'에만 제한하기
많은 심리학자들이 추천하는 방법 중 하나는 '걱정 시간'을 따로 정하는 것입니다. 하루 중 특정 시간을 정해놓고, 그 시간에만 걱정하고 고민하도록 습관을 들이는 것입니다. 예를 들어 매일 오후 6시부터 6시 15분까지를 걱정 시간으로 정하고, 그 외의 시간에는 걱정이 떠오르면 “걱정 시간에 생각할 거야”라며 일단 미뤄두는 것입니다.
이렇게 하면 평소에 수많은 걱정들로 시간을 낭비하지 않게 되고, 걱정하는 시간이 되어서 돌아보면 실제로 그 걱정들이 별것 아닌 경우가 많다는 사실을 깨닫게 됩니다. 걱정 시간을 통해 쓸데없는 고민들을 효과적으로 관리 할 수 있게 됩니다.
3. 운동이나 취미활동으로 마음 환기시키기
걱정은 대체로 몸을 움직이지 않고 생각에만 집중할 때 더 심해집니다. 따라서 신체활동을 통해 몸을 움직이는 것이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 걱정이 많을 때는 잠시 산책을 하거나, 운동을 하면서 몸을 움직이면 부정적인 감정이 빠르게 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
또한 좋아하는 취미 활동을 적극적으로 활용해 보세요. 그림을 그리거나 음악을 듣고, 악기를 연주하거나 요리를 하는 등 자신에게 즐거움을 주는 활동을 통해 걱정을 멀리할 수 있습니다. 이러한 활동들은 마음을 진정시키고 긍정적인 감정을 강화시켜서 걱정을 효과적으로 덜어줍니다.
인생에서 걱정을 완전히 없앨 수는 없습니다. 다만 걱정을 현명하게 관리하고 통제하는 능력을 키우는 것이 중요합니다. 실제로 쓸데없는 걱정을 줄이면 스트레스는 감소하고 삶은 더 가벼워지고 행복해집니다.
위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하면 점점 걱정에 흔들리지 않는 자신을 발견하게 될 것입니다. 걱정은 일시적으로 우리의 마음을 혼란스럽게 하지만, 우리의 마음가짐과 작은 습관 하나만 바꿔도 크게 달라질 수 있습니다.
지금 바로 작은 것부터 하나씩 실천해 보세요. 걱정에 사로잡히지 않고 자유롭게 마음을 다스릴 줄 아는 사람이 되는 길, 어렵지 않습니다. 삶을 더 가볍고 행복하게 만들어갈 수 있는 힘은 바로 여러분 자신에게 있습니다.